我们都知道到了一定年纪之后，身体各个器官机能衰退，就要面对衰老的到来，尤其是进入60岁身体进入老年机能下降。
随着生活水平的发生，生活中老年人也会出现体重过轻和体重超标的情况，如果有过度瘦弱或者过度肥胖的情况，均对健康不利。
想要通过有效的措施维持体重的正常，是需要掌握正确方法的，那么体重和寿命有怎样的关系呢？对于老年人来说，瘦一点好，还是胖一点好？
欧洲的一些科学家经过调查研究发现，体重和寿命之间是存在一定的关联的，并且总结出了U型死亡曲线模型。
从U形死亡曲线模型分析发现，年龄在60岁以内的人，标准体重（BMI值大于18.5小于24.9）死亡率较低，而60岁以上的人体重超重的人（BMI值大于25小于29.9）死亡率最低。
专家分析，60岁以上稍微超重的老人,相对来说更能抵挡疾病的入侵，长寿的几率也更大一点。
1.诱发三高
老年人如果身体太胖，脂肪大量堆积在身体中，容易患上肥胖症，给身体造成过多的负担。
还会导致患上三高等血管疾病，增加身体对于氧气的消耗量.出现换气屏障、呼吸运动度下降、嗜睡、疲乏少动等不适感。
2.呼吸暂停综合征
正常情况下，晚上的呼吸靠自主频率来控制，由大脑在皮下控制，不需要醒着才能呼吸。但对胖子来说，脂肪堆积在喉头，会堵塞气道，易发生呼吸暂停。最严重的呼吸暂停可持续三四分钟，一旦大脑严重缺氧，随时有生命危险。
3.胆道疾病
肥胖症者胆囊炎和胆石症的发病率随肥胖程度和年龄增加而增加，与肥胖症患者**和其他组织合成内源性胆固醇增多有关。
正常胆汁中胆盐加卵磷酯与胆固醇之比为11：1，若胆固醇比例增加，则胆固醇将析出结晶和沉淀，易融和成胆结石。胆结石对胆囊粘膜有直接刺激作用，易引起继发性细菌感染而形成胆囊炎。
4.心脏受损
体重增加对心脏的负荷也很大，心脏需要拼命收缩，导致血压升高。肥胖患者通常伴有血脂增加，对血管壁影响很大，容易引起动脉粥样硬化斑块。
如果斑块明显凸起，就会引起血管堵塞。假如心脏冠状动脉堵塞，就会导致冠心病。若完全阻塞，易发生心肌梗死。
体重指数有个计算公式：体重指数（BMI）=体重（公斤）/身高（m）²。成年人的体重指数小于18.5为消瘦，18.5至23.9为健康体重，大于等于24为超重，大于等于28为肥胖。
研究发现，当老年人的体重指数大于26.9时，容易患高血压、高血脂、高血糖及心血管疾病，会缩短寿命。但如果老年人的体重指数不大于21，则容易造成骨折、免疫力偏低等。
当流感、肺炎等疾病发生时，死亡率偏高。因此，老年人的体重指数在21.0至26.9最为适宜。
1.适当的运动
对60岁以上的老年人，想要减少预防积少症的发生，运动是非常有必要的。但是运动方式也是有讲究的，不恰当的运动会增加机体损伤。
所以对于中老年人来说，运动时首先强调的是间歇性，也就是不要连着锻炼。最好是锻炼一天休息一天，这样可让肌肉有张有弛，更加有利于肌肉的生长。
2.注重营养
除了少盐少油低糖外，还要注意优质蛋白的摄入。牛奶中的乳清蛋白，以及鱼虾蟹肉、鸡鸭禽肉、猪牛羊畜肉以及蛋类等动物性食物中，都是优质蛋白质。
富含亮氨酸等支链氨基酸，有益于防治少肌症。建议每天吃够一到二两的肉类，再喝上一杯奶。
3.充足睡眠
人生1/3的时间都在睡眠中最度过，所以对于人体健康来说，好的睡眠对于身体健康也是特别重要的。
然而对于现在大多数人来说，熬夜已经成了家常便饭。其实长期熬夜会给身体的各个器官造成一定的损伤，而且还可能会使整个人看起来精神不佳，对第2天的工作和生活也有着较大的影响。
在日常生活中一定要养成良好的作息习惯，保持充足的睡眠，这样才更有利于健康长寿。
1.豆制品
大豆或者黄豆等豆类食物，制作成的豆制品，也含有类黄酮等物质。无论是豆浆、豆腐，都是老年人爱吃的豆类制品。
而且这些豆类制品不仅易于消化，还含有大量的植物蛋白，是身体不可或缺的营养物质。老了以后，适当吃点豆制品，对健康是很有好处的。
2.大虾
虾的肉质松软，因此很容易被人体消化吸收，而且具有非常高的营养价值，也是比较适合老年人吃的。
处理大虾的时候，要给大虾去须、去腿，然后我们选择挑大虾的腥线，这样吃起来比较放心。
3.苹果
苹果别看它是比较常见的一种水果，但是它的功效确实非常的多，每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。
苹果含有的栎精不仅具有消炎作用，还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能。
结语：人过60岁后，过胖和过瘦都不太好，太瘦了就成了弱不禁风，太胖了不仅不好减肥，还容易引发三高。
想要保持良好的体重，要多吃一些优质蛋白，少吃红肉，还可以进行适当的锻炼。但是要注意不要锻炼过度，要记得量力而行。你，听懂了吗？
